コエンザイムＱ１０（ＣｏＱ１０）はいつ飲む？摂取量はどのくらい？
コエンザイムＱ１０には、上手に活用するためのポイントがいくつかありますが、次の疑問がありますよね？
・いつ飲むのか？
・どのくらいの摂取量が目安になるのか？
そこで、この２つの疑問点についてまとめてみました。
１．飲むタイミングはいつ？
コエンザイムＱ１０（ＣｏＱ１０）は、肝臓から分泌される「胆汁」の働きで分解・吸収されます。
したがって、胆汁が分泌されている時に、コエンザイムＱ１０を服用すると、吸収率が高くなります。
では、胆汁はいつ分泌されるのでしょうか？
それは、食後です。
胆汁は、もともと脂肪分を分解・吸収するために分泌されるます。
通常、食事には脂肪分が必ず含まれており、結果として食後は胆汁の分泌が増えて、
結果としてコエンザイムＱ１０が吸収されやすくなるということです！
と、考えると、空腹時にコエンザイムＱ１０のサプリを飲むのは一番良くないと言えそうです。
つまり、空腹時には胆汁がうまく分泌されないので、コエンザイムＱ１０を折角服用しても、無駄になってしまうかもしれません。
「食後に飲む！」
これだけは守った方が良さそうです。
ようするに、食後であれば朝でも夜でもＯＫなわけです。
私は夜ごはんをたくさん食べるので、夕食後にサプリを飲むようにしています。
２．適切な摂取量は？
コエンザイムＱ１０の推奨摂取量や上限値は、公的な機関によっては定められていません。
メーカーのサイトや書籍などでは、目安として次のようなことが書かれていました。
・健康維持や美容目的の場合 １日あたり ６０～１００ ｍｇ
・運動能力の向上、特定の症状の改善 １日あたり １００～３００ ｍｇ
どうも目的によって、摂取量には大分差がありますが、コエンザイムＱ１０は副作用のリスクが小さいので、多めに摂っても大丈夫のようです。
また、コエンザイムＱ１０はすべてが体内で吸収されるものではなく、さらに、その吸収率には個人差があります。
話では、人によっては５倍くらいの差があるとも言われています。
したがって、心もち多めに摂るのが良いそうです。
市販のサプリメントは一日あたり３０～６０ｍｇくらいを推奨していることが多いのですが、少ないかもしれません。
私は、吸収率の高い還元型のサプリメントを中間の１日あたり１００ｍｇを目安として摂っています。
「効果を見込んで使いたい」と思ったからです。
上記で挙げた分量を目安に調整してください。
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